Основная цель: Укрепить мышцы вокруг коленного сустава (бедренные и голени), улучшить кровообращение и питание хряща, увеличить диапазон движений и уменьшить болевой синдром.
Ключевые принципы:
- Без боли: Все упражнения выполняются плавно, без резких движений и через боль.
- Регулярность: Ежедневные занятия дают наилучший эффект.
- Постепенность: Начинать с малого количества повторений, увеличивая нагрузку со временем.
Упражнения выполняются лежа на спине, что минимизирует нагрузку на сустав.
- Подъем прямой ноги: Поочередно поднимаем выпрямленную ногу на 15-20 см от пола, задерживаем на 5-10 секунд.
- "Велосипед": Имитация езды на велосипеде в медленном темпе. Амплитуда небольшая.
- Сгибание-разгибание ног: Скользим стопой по полу, плавно сгибая и разгибая колено.
- Подъем ног с опорой на стул: Сидя на стуле, поочередно выпрямляем ногу в колене и задерживаем в верхней точке.
Важные предупреждения:
- Противопоказания: Острая боль, воспаление и отек сустава, высокая температура.
- Консультация врача: Перед началом занятий обязательна консультация с врачом или инструктором ЛФК.
- Движения: Только плавные и контролируемые. Никаких резких махов и приседаний.
Заключение: Систематическое выполнение этой гимнастики помогает замедлить прогрессирование артроза, улучшить подвижность колена и повысить качество жизни.
